春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节
发布时间:2024-11-11 06:07:32 作者:玩站小弟 我要评论
春光明媚,草长莺飞,正是登高、骑行、跑步的好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示,适当运动是缓解压力、激活身体状态的良方,但同时也要注意避免膝关节损伤。“膝关节在人体中属于负重最大
。
春光明媚,春季草长莺飞,运动正是正当杭州市某某设备厂登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示,关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方,但同时也要注意避免膝关节损伤。正当
“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节,因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季杭州市某某设备厂由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是,久坐不动时,正当膝关节长时间处于高压状态,也会加速软骨磨损,减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示,日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉,以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度,更好地保护膝关节,使之不容易受伤。为此,吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作:
股四头肌训练
仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做10至15次为1组,每日做3组。
股四头肌为大腿前侧的肌群,是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责膝关节的稳定性,尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时,运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。
腘绳肌训练
俯卧位,屈膝90度,配合着呼吸,在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度,并保持3至5秒。在吸气的时候,将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组,每日做3至5组。
腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健,会导致膝盖活动不灵便,引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
相关文章
- 【#神十八返回舱与推进舱分离#】神舟十八号载人飞船返回舱与推进舱分离,叶光富、李聪、李广苏3名航天员正式踏上回家之路。#神十八乘组回家#记者:李国利 张瑞杰 孙鲁明)点击进入专题: 神舟十八号航天2024-11-11
- 新华网南宁7月3日电 2日,第七届世界科技社团发展与治理论坛在广西南宁举办。中国科协专职副主席、书记处书记孟庆海出席论坛,中国硅酸盐学会理事长、国家自然科学基金委员会咨询委员会秘书长高瑞平主持论坛。本2024-11-11
- 来源:钱江晚报 6月,杭州市区二手房共成交8849套,创下15个月以来新高。上半年二手房成交量则超过4.3万套,自2019年以来,排名第二,仅次于2021年上半年的5.5万套。上半年杭州二手房成2024-11-11
- 10日,就网传“殡仪馆8个花篮收费13800元”,济南市民政局发布情况通报称,关注到网上有关殡仪服务费用问题的反映后,济南市民政局高度重视,要求市殡仪馆切实做好逝者的殡仪服务,妥善处理逝者后事。2024-11-11
- 据美国芝加哥消防局发言人消息,当地时间11月1日下午,一名男子在芝加哥一所小学附近遭枪击,目前已被送往医院接受治疗。 枪击事件的起因暂未公布。总台记者 张颖哲)2024-11-11
- 来源:央视财经 美国时间周二,美联储主席鲍威尔在国会证词中表示,他担心将高利率维持太长时间可能会危及经济增长。这一表态令市场对于美联储将很快降息的信心增强。美国三大股指当天涨跌不一,道指下跌0.2024-11-11
最新评论